期待已久的世界杯正如火如荼地进行中，你是否也在挑灯观赛、熬夜狂欢？

　　看球很快乐，健康也很重要。安利纽崔莱将以自然之力守护您的健康，让我们健康看球三步走！

　　第一步：拒绝“葛优躺”

　　看直播选择“葛优躺”还是坐着看？这个决定，直接关系到颈椎健康。不良姿势是诱发颈椎病的重要因素。

　　健康建议：球迷们熬夜看球时，最好选择坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。

　　第二步：劳逸结合

　　对于不少铁杆球迷来说，每天几场球赛连着看是件很享受的事情。但需注意的是，连续看球赛，眼睛易疲劳，易出现眼睛干涩、胀痛等症。此外，部分球迷为避免夜间看球影响家人休息，往往把灯光熄灭，电视音量调得很低。近距离观看时，电视与室内环境反差大，更易引起视疲劳。

　　健康建议：球迷们看球时应适当闭目养神，夜间灯光不能全部关闭，保持眼睛与电视机或手机的距离，适当使用缓解疲劳的眼药水。可选用以天然植物越橘和万寿菊提取物的营养补充剂，缓解视疲劳，有助保护眼睛。

　　第三步：运动解乏

　　夜间长时间的熬夜，人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不 动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。运动医学专家认为缓解疲劳需要适当运动。

　　健康建议：球迷们熬夜的当天上午可进行30-40分钟的慢跑、游泳等有氧运动，这有助于身体机能的恢复及储备，提高免疫力。在熬夜看球时，也应进行适当运动。球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当起身走动，可做四肢、头颈部保健操，活动肢体，减少血栓的形成机会。

　　健康看球三步走的同时，安利也奉上一份世界杯专属的膳食指南。世界杯赛事大都在夜晚，熬夜观赛会打乱正常作息，如果还大喝啤酒，食用辛辣刺激性食物，喝大量咖啡、浓茶，胃和肾脏难免会发出抗议。建议熬夜看球应选择食用苹果、香蕉等性温水果，晚餐要吃清淡食物，同时还要注意补充B族维生素和蛋白质。

　　熬夜会加速B族维生素的流失，造成代谢紊乱，引起皮肤粗糙、烦躁、疲倦等现象。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、酸、叶酸等，可加速物质代谢，使其转化为能量，有修复肝功能，防止肝脂肪变性的功效。

　　连续熬夜还会造成身体能量的亏空，摄入优质蛋白质是补充能量的好方法。蛋白质也是人体所有脏器的原料，对于熬夜伤肝人群，更需选择吸收率高的优质蛋白质，为身体代谢和肝脏修复提供充足的原料。鱼、肉、奶、豆、坚果等食物都是补充优质蛋白质的主要来源。