立夏后气温迅速升高

　　高温模式也将随之开启

　　一起来看看这份夏季健康小贴士

　　一

　　防中暑和热射病，经受高温“烤”验

　　注意防中暑

　　海警医院急诊医学科主任杨欣刚介绍，中暑是一种热致急症。可出现一种或多种表现，如头晕、头痛、反应减退、谵妄、抽搐、昏迷；停止运动后仍心悸、脉速和血压下降、晕厥；恶心、呕吐、腹泻、少尿；皮肤灼热或湿冷，伴大汗或无汗、面色潮红或苍白；肌肉痉挛和发热等。

　　一旦发现有中暑，应遵循“移、降、补、送”的原则：移，发现中暑病例应立即转移至阴凉通风处；降，立刻卸去装具、脱去衣服，采用扇风、冷水喷淋、酒精擦浴、冰袋冷敷、冷水浴等方式进行降温；补，边降温边补液，可少量多次补充淡盐水或清凉含盐饮品；送，立刻送到医院，当降温与后送存在冲突时，应遵循“降温第一、后送第二”原则，后送途中要持续降温。

　　此外，防暑还要做到“三忌”：一忌快速降温，训练完不要立即冲凉，这样会使毛孔迅速闭合，体内热量更加不易发散；二忌直吹空调，训练过后过度使用空调，容易导致感冒、空调病和面瘫等；三忌大量饮水，应少量多次补充淡盐水，禁止补充含糖饮料，防止代谢紊乱。

　　02

　　警惕热射病

　　杨欣刚主任着重提醒大家更要注意热射病，热射病属于最严重的中暑症状，其特点为发病急、病情进展快，是一种致命性急症。出现热射病后，患者会突然感到全身不适，发热、头晕、头痛、注意力不集中、记忆减退、反应迟钝，或忽然晕倒、抽搐、意识不清，可伴恶心、呕吐、腹泻、呼吸急促等，继而体温迅速升高达40℃以上，出现说胡话、嗜睡和昏迷，皮肤干热、面色潮红或苍白，开始大汗、冷汗，继而无汗、心动过速、休克等。热射病病发后的3小时被称为抢救热射病的“黄金3小时”，同样也要遵循“移、降、补、送”的原则。

　　二

　　防长久暴晒，让皮肤不受伤

　　如何判断是否晒伤？

　　皮肤暴露于过量紫外线辐照后3-5小时，皮肤出现边界清晰红斑、肿胀，并伴有灼热及痛痒感，局部皮肤对热及机械刺激敏感性增高，为一度晒伤。

　　如果皮肤出现了上述症状，还可见水疱，大疱，且伴有剧烈的灼痛感，就属于二度晒伤。严重的日晒伤患者还可伴有全身症状，一般发生在日晒后12-24小时,需要及时就医。

　　一旦发生晒伤，应尽快给予冷湿敷，晒伤部位应避免摩擦刺激，洗澡时减少肥皂、沐浴乳等清洁剂的使用，注意防护，避免紫外线的二次损伤，如果出现水疱、糜烂，处理水疱后外用3%硼酸溶液湿敷，保持皮损干燥，预防感染。

　　三

　　防病从口入，让身体更健康

　　立夏节气过后，高温天气来袭，酷热难耐，容易大量出汗，生冷食物也会受到普遍欢迎。那么夏天该怎么吃才更健康呢？海警医院消化内科主任马永刚提醒大家要注意以下几点：

　　01

　　饭前饭后不宜吃冷饮

　　吃饭时，人体血液大多集中在胃等消化器官，饭后马上吃冷饮，会使胃部扩张的血管立即紧缩，妨碍正常消化过程。同时，冷饮会稀释胃液，冰冷的刺激还使胃肠道蠕动加快，也会影响消化以及人体对营养元素的吸收。

　　02

　　冷藏食品要加热透彻

　　冷藏食品要加热透彻。食物在冰箱冰柜中保存时间过长，各类细菌尤其是大肠杆菌就会在湿冷环境中滋生，若取出食物立即食用，细菌容易入侵胃肠引发胃肠炎。所以，用冰箱冷藏菜肴的时间最好不要超过24小时，取出食用时一定要加热透彻。水果清洗后应在2小时内食用，超过2小时应该再清洗一次。

　　03

　　选择清淡的烹饪方式

　　在保证营养均衡的前提下，多吃蒸、炖、煮制容易消化的食物，少吃油炸、油煎、烧烤食品。每餐不宜吃得过饱，以七八分饱为宜。拌凉菜时，最好适当地放点蒜泥和醋。这样不仅可以提升食欲，辅助消化，还能杀菌解毒，预防肠道传染病。

　　04

　　注意补充水分

　　夏季高强度的训练运动如户外活动及体育锻炼时，更应该注意及时补充足量的水分和电解质。每日水分的补充量应5000～8000毫升，可以饮用常温矿泉水，凉开水，淡盐水，消暑饮品如绿豆汤等。

　　尤其需要注意的是，不要感到口渴才喝水，应少量多次主动喝水，如果出汗比较多，还要注意钾的补充，比如豆类或豆制品以及蔬果中的香蕉、冬瓜、西瓜等都是钾的很好来源。当然，如果执勤训练强度大，蛋白质的补充更要重视，如鱼、瘦肉、蛋、奶等都是最佳的优质蛋白。