每年的8月8日是“全民健身日”，当下随着人们健康意识和生活水平的提高，越来越多的人加入了健身大军，但不适当的运动，或者错误的动作，会造成不同程度的运动损伤。嘉兴市第一医院的骨科医生胡安全提醒广大运动爱好人士，要掌握科学的健身、运动知识，避免发生运动损伤。

动作一：抬头望月

动作二：头颈互搏

动作三：颈部十字操

运动会给身体带来哪些影响？

不同人群，应该怎么运动？

　　“运动分有氧运动和无氧运动两大类。”胡安全介绍道，有氧运动相对运动强度较小，容易长时间坚持，比如跑步、骑车、游泳、跳操等等，优点是能加快新陈代谢，强化心肺功能，加速脂肪燃烧。无氧运动就是健身人士口中常说的“撸铁”，强度大，可以增强肌肉的爆发力，达到增肌塑形的效果。

　　不论是有氧运动还是无氧运动，对人体健康都是有益的，但是一定要注意量力而行。“每个人的身体情况不一样，要根据年龄、性别、体重等因素，来选择适合自己的运动方式和运动量，切记适度运动。”胡安全建议骨骼柔韧性好的儿童，可以选择活动度大的运动，年轻人可以选择相对激烈的运动，50岁以上的中老年人，因为关节老化以及钙的流失，骨密度下降，要尽量选择强度低的运动。“最好从年轻时就要开始补钙，把身体里钙的仓库‘堆满’，年纪大了就不怕骨头太脆弱。”胡安全提醒，正常情况下，食补含钙量丰富的食物，多晒太阳即可，没必要额外补充钙片。

有基础疾病、动过手术或是关节受过伤的人，可以运动吗？

　　“运动有利于身体的恢复，只要身体条件允许，都是可以进行运动的。”胡安全说，不过这类人群要注意，尽量选择对身体康复有帮助的非负重式运动。比如膝关节不好的人，可以坐在椅子上，进行抬小腿的运动，既可锻炼大腿肌肉，又不对膝关节产生负重；脊椎手术后的病人，可以选择躺在床上进行运动，比如飞燕和臀桥，或者一些模仿游泳的划水动作。“运动的目的，是要把关节附近的肌肉锻炼得‘强大’起来，对关节可以起到很好的支撑，减少关节压力。”

网上教运动的视频，比如空腹爬楼等等，这些运动方式健康吗？

　　“不太建议去跟学网络上的运动项目，因为普通人掌握不好具体的度和量，很容易损伤身体。我们人身上最容易出问题的关节，是肩关节、髋关节和膝关节，平时要少做抬肩过顶、身体过度弯曲、下蹲之类的动作。”前一阵子流行跳网红达人健身操时，胡安全的门诊里多了很多韧带拉伤和关节损伤的病人。“空腹爬楼就更不建议了，爬楼伤膝盖不说，空腹还会带来低血糖、大脑供血不足等问题，影响身体健康。”胡安全特别提醒青少年儿童，在进行跳绳这项运动时，一定不要一次跳太多，每次跳三四百个就可以了。“我接诊过很多因为跳绳过量，导致胫骨结节骨骺炎的孩子。”

　　采访结束后，胡安全医生亲自上阵教学，为我们示范了一套放松、保养颈椎的颈椎操。现在的人看手机多，低头一族可以跟着医生，做这个简单又健康的颈椎操，让颈椎恢复正常生理曲度，远离颈椎病。 

受访医生：嘉兴市第一医院骨科胡安全副主任医师
编辑：曹雅严
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