零食不离口、各种葛优躺、长辈“加餐”……暑假一到，喜欢宅家里吃吃喝喝的孩子特别容易胖！

　　儿童超重、肥胖可影响机体多个系统的健康，超重肥胖儿童中高血压、高血糖、血脂异常和代谢综合征的比例明显高于正常体重的儿童，除此之外还可能会影响儿童的运动能力和骨骼发育，甚至对心理健康产生影响。

　　大多数儿童超重肥胖的主要原因还是吃动不平衡，所以可以通过调整饮食结构、增加运动等生活方式的改变达到减重的目的。今天就来听听嘉兴市第一医院的专家怎么说。

均衡饮食

　　养成良好的饮食规律，应做到一日三餐，培养健康的饮食习惯，饮食需多样化，以保证营养齐全，三餐的食物应包括主食，搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等。

合理选择零食

　　零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水。那么零食该如何选择呢？

　　选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食，并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果等。

　　吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。按照营养均衡的原则，零食所提供的能量不应超过每日总能量摄入的10%。

　　少吃高盐、高糖、高脂肪零食，如果买包装食品，学会参考食品包装上的营养标签信息，尽量选择低盐、低脂和低糖零食。

　　不喝或少喝含糖饮料，经常大量饮用含糖饮料不仅会增加龋齿，还会增加超重肥胖风险。

适当运动

　　学龄儿童应每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动和骨质增强型运动（如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等）。

　　超重肥胖儿童应逐步增加运动频率和强度，运动前做好充分的准备活动。例如，从每天15分钟的身体活动开始，逐步增加至每天1小时的中高等强度运动。

　　有研究显示，看电视时间每增加1小时，男生和女生发生肥胖的风险分别增加22%和28%。不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视的时间；看屏幕时间每天不超过2小时，越少越好；家长可以提醒他们每坐1小时，都要进行身体活动；保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　需要强调的是，儿童处于生长发育的旺盛时期，减重更要注重科学，在调节饮食、合理运动时，不能过度控制体重，必须以保证健康生长发育为前提，保持适宜的体重增长。 

编辑：曹雅严
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