腰痛要睡硬板床这个说法，相信很多朋友都听说过并亲身实践过。有些人发现确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。那么，腰痛是否真的要睡硬板床呢？今天听听嘉兴妇幼保健院的专家怎么说。

　　1.“硬板床”≠“硬床板”

　　大部分人理解的硬板床，那就是拿掉床垫，越硬越好，也有部分人直接睡在地板上，硬是真的硬，可这不是硬板床，是硬床板，这种睡法，可能对你的腰痛并没有什么好处。

　　对于腰痛患者睡硬床还是软床，这个问题已经有了较为明确的答案，研究表明：睡超软的床显然是不合适的，但睡硬板床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床。

　　让我们来了解一下原理。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲。

　　另外，过硬的木板床，易出现腰部悬空的情况，重力会压着腰椎向下，这不但对脊柱不利，身体为了维持正常的生理曲度，就会使深层的稳定肌在不经意间持续发力，使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态，从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。

　　此外，在不同的睡姿时，人体一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨会抵着床板，让人感觉不舒适，影响睡眠质量，年龄大或比较瘦的人还会因此造成皮肤压伤。睡过硬的硬板床不但不能拯救你的腰，还会导致越睡越疼痛的后果。综上所述，所谓硬板床，应该是指床垫对身体支撑性强，并且同时具备软硬舒适度，而不是越硬越好。

　　2.床垫怎么选

　　合适的床能使脊椎保持自然的伸展度，不论平躺还是侧躺，都能与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙；睡到床上后不影响晚上的翻身；早上起床时不会因为床垫的塌陷而导致起床困难；起床后不会感觉腰背酸痛僵硬等不适症状。

　　所以选择合适的床垫，第一，要使人体在仰卧时，维持正常的生理前凸，第二处于侧卧时，腰椎不会发生侧弯。可以让家人帮忙从后面拍照，来判断是否合适。而且，最好自己亲自去试，因为每个人的体重不一样，一个人睡着舒服的床，另一个人不一定睡着也舒服。

　　除了选择合适的床垫，在膝盖下面垫一个枕头也有所帮助，喜欢侧躺的朋友，膝盖中间夹一个枕头，也能帮助缓解腰痛，同时选择合适的枕头也很重要，不能太高或者太低。

　　所以你的腰痛不一定是床软或者床硬导致的，出现腰痛还是要先找疼痛医生查找病因，只有对症治疗才能彻底摆脱腰痛困扰。

编辑：曹雅严
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