人体的健康离不开各种营养，作为营养界中最为庞大的家族——维生素家族，其成员众多，每个成员对人类身体健康都至关重要。而今天要讨论的就是这个家族成员之一的维生素D。

　　近日，李女士（化名）来到嘉兴市第一医院健康管理中心时， 身着长裤长袖、头戴帽子、面带口罩，走在大街上那是活脱脱一位“神秘”人士。经过前台护士亲切接待后，她才摘下“武装”显现真容：皮肤白皙却有些苍白，身材窈窕但精神较软。李女士表示自己近期很容易生病和疲惫，在季节变换时容易感冒，认为是身体免疫力较差导致的，但自行服用了一些保健品后仍收效甚微。因此，打算来医院做一个全面的体检，查一查是不是身体出现了问题。

　　健康管理中心主任郑加莲副主任医师详细询问，了解李女士的生活、饮食习惯后，为她定制安排了相关检查。检查显示，李女士的维生素D水平只有4.3ng/ml，远低于正常水平（<12 ng/ml是缺乏；≧ 20ng/ml是正常），属于严重缺乏。

　　维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体唯一可自行合成的维生素，在人体中发挥着重要的生理作用。不仅参与维持骨骼健康和神经肌肉功能正常，调节免疫功能，而且在预防心血管疾病、调节代谢等方面有着重要的作用。维生素D缺乏常表现为以下症状，如：感染炎症后不易好，容易感到累、四肢无力等。

　　而李女士工作在室内、过度防晒，加班熬夜，就不难理解她体内维生素D水平为什么这么低了。

　　结合其他检查，郑加莲副主任医师为李女士提供健康指导：适当增加日照和户外运动及口服维生素D。三个月后的回访，李女士兴奋地表示自己生病的次数明显减少了，身体免疫力显著提高，人也更精神了。

　　郑加莲副主任医师指出，中国人群维生素D的缺乏是一个普遍现象，这与人们生活方式的改变（如长时间室内工作、熬夜）息息相关，如果严重缺乏维生素D和代谢异常会导致佝偻病、骨软化症，且维生素D不足与骨质疏松症及其骨折密切相关。因此一定要及时监测体内营养状态，有助于全面了解身体状况，及早发现导致身体亚健康的因素。

　　“人体中的维生素D主要来源于阳光照射后合成，只有一小部分来源于食物。”郑加莲副主任医师提醒，一定要引起重视，适当地进行日晒，如秋冬季节，推荐暴露面部和双上臂于日光下，15-30分钟（视情况而定）；夏季炎热，推荐日晒10-20分钟，每周2-3次。需要注意的是，不能隔着玻璃、窗帘、涂抹防晒霜后晒太阳，这样都会影响维生素D的合成。当然也可以适当地选择维生素D补充剂，多吃一些深海鱼类食物等，来弥补日照不足的问题。