怀孕并不等同于禁止运动，相反的，适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益，不过因为孕妈肚子里多了小宝宝，所以运动的时间、地点、形式都要特别注意，当然也不是所有的孕妇都适合孕期运动，嘉兴市妇幼保健院的专家就跟大家来说说孕期如何运动。

　　一般情况良好，无妊娠合并症、并发症的孕妇可以适当地进行一些运动。怀孕4个月到7个月，也就是孕中期，是最适合运动的时间。气温大约二十六度上下为佳。每日的运动时间可以选择下午至傍晚的时段，注意不要空腹运动，也不要饱腹运动，可以安排在餐后一小时后，为了防止发生低血糖，还可以随身携带一些小食品。

常见的孕期运动方式有哪些？

　　散步：孕期运动不宜强度太大，适当散步，这项看似简单的运动在整个孕期都可以进行，简单并且不受太多的限制。散步可以提高新陈代谢的能力，缓解紧张焦虑的情绪，散步时间不宜过长，30分钟左右即可。

　　瑜伽：伴随着舒缓的音乐，孕妇可以很好地放松心情，一边做一些简单的动作，一边缓解身体的不适。瑜伽可以使孕妇得到很好的舒展和放松，缓解骨盆和腿部的压力。建议在专业人士指导下进行。

　　游泳：有氧运动可以很好地增强孕妈妈的心肺功能，锻炼身体的柔韧度。对于宝宝来说，有助于提高吸收和消化的能力。建议在家人或专业人士陪伴下进行。

　　爬楼：孕晚期爬楼可以提高孕妈妈的腿部肌肉力量，此时有助于日后顺利生产，帮助胎儿尽快入盆。但是孕妈妈要注意运动适度，上下楼的时候要紧握扶手，缓慢进行，不宜过急。

孕妇运动时要注意什么呢？

　　运动的着装要便于活动，以宽大柔软、方便舒适为主。内衣最好选择合适的运动内衣，减少震荡，保护胸部。在运动前还可以在乳头上擦点乳液，这有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。

　　运动前要做好热身，运动时要注意强度，心率需保证在每分钟120次以内。孕期要避免跳跃和震荡性运动、强烈的腹部运动、快速爆发的运动、骑马或者潜水，怀孕四个月后，不能做仰卧运动。

　　每次运动的时间建议30分钟左右。在运动过程中孕妈要多加留意自己的身体状况，如果出现阴道出血、有液体流出，身体部位突发的疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕，甚至出现宫缩，就要停止运动、密切观察，必要时及时就医。