一年之计在于春，春暖花开，气候宜人，正是跑步运动的好时节。对于跑友而言，膝盖是最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节，每个长期跑步的人或多或少遇到膝盖疼痛的问题。那么，该如何减少跑步造成的膝盖疼痛呢？本期我们有请嘉兴市妇保院成人外科的医生来跟大家说说，跑步时保护膝盖的小窍门。

　　窍门一：运动前热身

　　在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

　　窍门二：找一双合适的跑鞋

　　一双适合自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋的时候，除了要考虑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型，轻盈舒适最重要。

　　窍门三：锻炼腿部的肌肉力量

　　保证膝盖少受伤或者不受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持，临时抱佛脚的蹲几下，是远远达不到效果的。

　　窍门四：正确的跑步姿势

　　在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。

　　窍门五：使用护膝

　　在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不是万能的，但一定程度上会起到保护膝盖的作用。

　　窍门六：定期检查

　　经常跑步的人，应该每半年或者一年到医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查，一旦发现有损伤，应当听从医嘱，减少或者停止运动，进行恢复调养或者手术治疗。

　　有的跑友认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛咬咬牙就过去了，这样是不可取的，如果发现膝盖疼痛，一定要第一时间来医院成人外科就诊。

　　运动为健康，健康来运动，让我们一起为健康动起来，一起向未来。