朱唇、远山眉，山峰发髻、青绿长裙，高髻青衣的少女们款款而行……除夕当晚，舞蹈诗剧《只此青绿》带火了“青绿腰”，触动了无数观众的心弦。

　　除夕夜开始，从微信、朋友圈到短视频平台，全网都在模仿和挑战“青绿腰”。但要特别注意，这一套动作虽然优美，但实际做起来还是有很大风险的。大家千万量力而行，切勿盲目模仿。

　　据嘉兴市中医院骨科王胜副主任中医师介绍，对于大部分人来说，腰部后伸是一个有益的动作。和人们向前弯腰、鞠躬等腰部前屈的动作相反，人向后弯腰、重心向后移，就是“腰部后伸”。在很多腰椎病患治疗的过程中，医生都会建议病患做专门的腰背肌锻炼，尤其是腰背肌后伸锻炼。“我们正常的腰椎是前凸的。加强腰背肌的后伸锻炼，可以更有力地维持前凸，所以适当的腰部后伸其实是有益的动作。”

　　但是，“青绿腰”动作却属于一种“腰部过度后伸”的动作，做出“青绿腰”动作需要很强的腰腹力量。王胜介绍，这个动作有难度，并不是每个人都能做到的。一方面，做动作的人需要具备能承受腰部过度后伸的肌肉群，才能确保不会受伤；另一方面，这个动作造成的脊椎后伸角度超过了一般人能承受的范围。没有经过专业训练的普通人，很容易在模仿这个动作时，造成腰部受伤。

　　专业的舞蹈人士做起“青绿腰”来没有任何问题，但骨科医生不建议普通人，尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群效仿，否则可能导致腰背部肌肉损伤，脊柱小关节紊乱，甚至导致腰椎间盘突出、椎弓根断裂、腰椎滑脱等严重的、不可逆的疾病出现。王胜说：“青绿腰动作对于普通人，尤其是平时较少锻炼的普通人来说非常危险，风险远远大于收益。”

　　如果要做腰背部的拉伸和锻炼，推荐采用“平板支撑”“五点支撑后伸”“小燕飞”“拱桥”等方式，安全又有效，还能预防胸腰椎疾病的发生。

　　以平板支撑为例，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。