54岁的蒋女士，每到秋冬就畏寒怕冷、夜间盗汗，夜里多梦易醒，还经常胃胀不舒服。无助的她来到海宁市人民医院（浙大一院海宁院区）中医科就诊。朱亚琴主任望舌搭脉，辨证为气血亏虚，予补益气血中药调理。半个月后复诊，怕冷、盗汗症状明显减轻，精神好转，胃胀也基本消失。

同样，32岁的小张受过敏性鼻炎困扰一个多月，常规用药效果不佳。针灸科范仁琪医师辨证为肾阳不足、鼻窍失养，采用火龙灸温通督脉阳气。一个疗程后，鼻炎发作频次显著下降，手脚冰凉的情况也得到改善。

这两个真实病例，正是霜降时节凉燥、寒气来袭后，不少人会遇到的身体状况。霜降，是秋季最后一个节气，也是秋冬交替的养生转折点。古语云：“气肃而凝，露结为霜。” 凉燥与寒气叠加，人容易口干咽燥、皮肤干痒、干咳、大便干结，还会出现畏寒、胃胀、鼻塞等不适。

中医讲究 “秋冬养阴”。霜降养生不在于大肆进补，重点是收敛精气，津液阳气妥善潜藏，才能安稳过冬。养生抓住起居、饮食、运动、中医调理四个方面。

霜降首要原则：不熬夜，早睡帮助阳气封藏。

建议21:30-22:00入睡，早晨7点后起床；午时11:00—13:00，小憩20分钟，养阴缓解秋乏。

养生要点：早睡护阳、晨起避霜，护好头颈、腰腹、双脚

▲外出围围巾，保护颈项；夜里盖好薄被护住肚脐

▲睡前可用40℃温水泡脚15-20分钟，可酌情加艾叶或生姜，疏通气血

遵循多润、少燥、忌寒、健脾的原则。

▲润肺润燥：雪梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜、蜂蜜。蒸熟雪梨，适合秋燥干咳、咽喉干痒。

▲温补脾胃：山药、南瓜、莲子、芡实。养好脾胃，提升冬季抵抗力。

❌ 霜降三不吃：少吃辣椒、生姜等辛辣食物；不吃生冷冰饮；少重油重盐，减轻脏腑负担。

秋天主收，霜降运动切忌大汗淋漓。中医认为大汗易耗伤阳气津液，剧烈运动反而伤身。

推荐：快走、慢跑、拉伸、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽。

最佳时段：上午10点后、下午15:00-16:00，避开清晨寒霜与傍晚阴冷。运动后及时擦干汗水、添衣防风。

霜降调理主要两类：膏方适合气血亏虚人群，重在蓄养；艾灸外治适合阳虚寒湿人群，重在温通。一定要辨证施治，效果才好。

日常简易穴位按摩：

▲太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷）：每侧按揉1-2分钟，酸胀为宜，滋养肾阴，提升御寒能力

▲足三里（外膝眼下3寸）：助力脾胃运化，促进营养吸收

霜降是秋冬养生的过渡关口。早睡护阳、饮食清润、缓动养气、静心安神，顺应天时收敛精气，平稳度过秋冬交替，迎接寒冬。

编辑：曹雅严
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