早晚的风已经有些许凉意了
中午的太阳也没那么热烈了
空气里已经有秋天的味道了
白露已至，古语有言：“白露身不露，秋燥最伤人。”
初秋的燥气不同于盛夏的燥热，属于清冽干涩的 “凉燥”，容易消耗人体津液，口鼻、咽喉与肺部常会最先感受到季节带来的变化。
很多人，尤其是日常需要频繁说话、长期开口沟通的人群，入秋后咽喉不适感会明显加重。常常会有咽喉干涩发紧、说话时咽喉发痒，口鼻紧绷等感受，部分人还会出现干咳的情况。进入白露时节，环境空气湿度下降、昼夜温差变大，身体水分消耗会随之增加。这个时节日常养生，重在养护、润肺、补水、舒缓干燥不适，大家可以参考下面这些生活建议。
白露养生，先做好咽喉日常防护
不建议采用大补的调养方式，白露时节更适合温和清润的生活养护，帮助身体平稳度过换季阶段。
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起居有度，调养身心状态
白露之后，昼夜温差拉大，夜间气温降低。建议尽量早睡早起，减少熬夜。熬夜会加速身体水分消耗，容易加重口干、燥热的体感。日常注意防风，做好肩颈、腰腹部位保暖，减少寒凉刺激，帮助身体适应季节变化。
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2. 频繁用嗓人群，注重日常习惯养护
对于平时说话较多的人群，白露时节更要多留意咽喉状态。可以常备温水，少量多次饮用，帮助湿润咽喉。
中医典籍记载玉竹、麦冬、桔梗、木蝴蝶、玄参属于常用中药材，传统中医理论中认为这类药材有相关药性特点。中药材使用需经专业中医师辨证，请勿自行配药泡水饮用。如果鼻咽、咽喉持续干痒、声音嘶哑、频繁咳嗽，请及时就医评估，切勿自行服用药材。
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3. 饮食清淡补水，应对秋季干燥体感
可以参考秋日饮食思路：少吃辛辣燥热、生冷的食物，减少对咽喉的刺激。生活中可以适当多吃梨、百合、银耳、莲子、莲藕这类水分充足的白色食材，通过均衡膳食，给身体补充水分，缓解换季带来的口干咽干的体感。
四季轮转，养生从不急于一时
贵在顺应时节，日复一日的温柔坚持
编辑：曹雅严
责编：傅昊
审核：陆黎阳
