暑假已至，孩子们迎来了一段自由时光。然而，脱离了学校的规律作息和户外活动安排，手机、平板、补习班、兴趣课……孩子们的眼睛却悄悄进入了“高压期”。每年暑假，都是儿童青少年近视发生和加深的高峰期。如何让孩子在尽情玩耍的同时，保护好珍贵的视力？我们为您整理了一份暑期护眼“追光”指南，邀请家长和孩子一起，轻松守护清晰“视”界。

每天累计2小时以上的日间户外活动。阳光是天然免费的“护眼良方”，能有效促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

建议时段：清晨或傍晚阳光柔和时，带孩子散步、骑车、打羽毛球，既放松身心，又保护视力。

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    要“碎片化“休息，不要“连续作战“

牢记“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处至少20秒。

小技巧：用闹钟或计时器设置“强制休息”提醒，让孩子起身远眺窗外绿植或天空，给紧绷的睫状肌“松绑”。

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   要“端坐如松“，不要“葛优躺“

保持标准读写姿势：一拳一尺一寸（胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸）。家长不妨与孩子互相监督，做彼此的“姿势小卫士”。

屏幕时间要节制

遵循“30-10”原则（每使用电子产品30分钟，休息10分钟）。优先选择大屏幕，保持50厘米以上的观看距离。

约定管理：与孩子共同制定“屏幕契约”，用沙漏计时，时间到即停止。

光线要充足，不要昏暗作战

晚上学习时，顶灯与台灯须同时开启。台灯应放在写字手的对侧前方，避免手部阴影遮挡光线。

饮食要控糖，不要“甜蜜负担”

过多糖分摄入会导致眼球壁弹性降低，加速近视发展。多给孩子准备富含维生素A、花青素的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等。

暑假时间长、自由度大，正是进行视力检查与干预的好时机。

1. 放假先建档，心中有“数”

建议假期伊始，先带孩子做一次全面的眼科检查，包括视力、屈光度、眼轴长度等关键数据，建立专属“视力档案”，为科学护眼提供依据。

2. 出现“小动作”，及时就医

若发现孩子出现眯眼、歪头、频繁眨眼、揉眼等行为，这可能是视力发出的“警报”，请务必尽快就医，切勿拖延。

3. 定期复查，动态监测

已近视的孩子，建议每3-6个月复查一次，密切关注度数与眼轴的变化趋势。

1. 提前预约，错峰就诊

选择正规医院眼科，通过官方渠道提前预约，减少现场等待时间。

2. 散瞳验光，耐心配合

儿童调节力强，医生可能会安排散瞳验光以获得准确数据。散瞳后出现暂时的畏光、视近模糊属于正常现象，可提前备好墨镜，避免强光刺激。

3. 坦诚沟通，助力诊断

就诊时，主动告知医生孩子的日常用眼习惯、家族眼病史等，帮助医生精准判断。

4. 检查后放松心情

检查结束后，不妨带孩子去户外或室内游乐区玩一会儿，缓解紧张情绪。