现代社会中，夜间工作和上网的人数越来越多，这种“黑白颠倒”的生活会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。专家认为，从健康的角度考虑，不管是年轻人还是中老年人，都应该保证充足的睡眠和适量的运动。睡眠不够和不好会严重地影响人的健康，损害人的记忆能力，同时会造成忧郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。经常熬夜的“夜猫子”，更要注意自我保健，要增加营养并及时补足睡眠。

老年人睡眠时间不应该减少

许多人认为，老年人的睡眠时间可以少一点，但专家研究发现，睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老。因此，老年人的睡眠时间不应该减少，在通常状况下，60～70岁者每日睡眠时间不应少于9～10个小时，70～80岁者每天睡眠时间不应少于10～11个小时，80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时（每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜）。倘若一昼夜睡眠不足，次日应补午睡。当然，老年人也不可恋床嗜睡，久卧多睡会导致身体软弱。

中年人睡眠不足易引起啤酒肚

一般来说，青少年有“啤酒肚”的往往是因为营养过剩，对于中年人而言，睡眠质量问题是引起“啤酒肚”的一个重要原因。中年男性如果睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大，这种影响就越明显。

深度睡眠少易得糖尿病

科学家研究结果显示，如果深度睡眠时间少，一个人患Ⅱ型糖尿病的风险会增大。Ⅱ型糖尿病多见于中老年人，患者因胰岛素分泌相对不足或靶器官对胰岛素不敏感而血糖升高。

深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。年轻人每晚的深度睡眠时间一般在80至100分钟；60岁以上老年人不超过20分钟。研究结果显示，连续3天睡眠质量不高会使人体内胰岛素代谢葡萄糖的能力下降25%，血糖指标上升23%，这相当于增加9到13.6公斤体重所带来的负担。

手机辐射可能影响睡眠

瑞典和美国研究人员的一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

研究人员对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行了测试，其中部分人暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，另一部分人未受到任何辐射。结果显示，暴露在辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。

避免失眠可尝试这五个方法

不少人失眠时首先想到的就是使用安眠药，但药物并不是解决失眠的最佳选择。

专家研究发现，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷糊糊，且注意力通常在短时间内集中不起来。自然入睡的人，醒过来之后不仅会感到精神饱满，且对周围环境的反应程度也会有很大的提高。研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯，以下五个方法不妨试试：

1.上床之前，要让自己情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动，看电视或听音乐应避免将音量放得很大，睡前看书的灯光不要调得很亮。

2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以先做些有助于放松的事情，如看看书。

4.锻炼可让人睡得更好，但选择锻炼的时间非常重要。晚上锻炼容易导致失眠，因而运动量不宜过大。

5.晚饭不要吃得太多，肚子太饱会影响睡眠质量。不容易入睡的人下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料，烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。