春节长假过去了，但不少人上班后却觉得很不适应，除了出现精神疲惫、注意力不集中等情况，有些人还出现了肠胃不适、头晕恶心等症状。医学专家分析，这就是节后综合征的表现。

节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内，出现身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。其最明显的表现包括：晚上睡不着，早上起不来，整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表现为工作时注意力难以集中和神经衰弱等。专家建议：市民在长假结束前后的时间里，应该调整好作息时间、饮食规律和心理状态，避免上班后出现“打年盹”的情况。

一般的节后综合征并没有达到要就医那么严重，但还是应该找到比较合适的办法，尽快进入工作和学习状态。因此，专家提出以下一些应对节后综合征的方法：

调整胃肠方法

胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃得太多、太油腻，胃肠道无法适应；春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也会引起一些胃肠道反应。一般情况下，胃肠道有症状的话应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往有效，最简单的养胃肠方法是喝白粥，中医认为粥水是最养胃肠的食物；腹泻如果情况不是特别严重，可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。

饮食规律是调整胃肠的好方法，有人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒多、吃肉多、运动少)，车轮战似的饭局很容易让胃肠受不了。春节长假过后，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让疲劳的胃肠缓一缓。

缓解疲劳方法

节日期间即使没有出门旅游，但是过节后还是觉得累，工作也由此受到影响。检查一下，是不是节日期间饮食习惯和生活作息发生变化引起的。节日期间很多人把原来的锻炼计划改变了，所以身体就不习惯了。此外，饮食改变也是引起疲劳的一个重要因素，可以试试这几天改吃一些清淡的食物，如豆腐、鱼等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜，这些食物都能有效缓解身体的疲劳感。

节日期间熬夜，家人朋友聚会打牌、喝酒、出去娱乐，很多人一个春节下来作息时间全打乱了。因此最好在上班前彻底轻松一下，把前几天透支的精力和睡眠补回来；晚上可以洗个热水澡，然后按照平时的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。

适应工作方法

过了热闹喜庆的春节后，重新投入紧张的工作，会忽然有种陌生感，有人甚至会产生恐惧感，无法投入到工作中去。要使自己的心态调整到工作状态上，可以尝试一些简便的办法。第一，想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，深呼吸，慢慢闭上双眼，让自己的脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等。第二，慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，然后和客户取得一些联系，如互相问候等，这样慢慢地接触和热身，有利于进入正常工作状态。如果出现严重的焦虑、恐惧情绪，可以在上班前静心思考一下，上班后应该做的事情，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么？另外，应保证有充足的睡眠，恢复平时的起居时间表，休息得好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助。

特别要提醒中小学生：节后距离新学期开学越来越近，中小学生应当适当地收收心，检查一下寒假作业，将过节落下的作业及时补上；有针对性地对以前的知识进行查漏补缺，不要给新学期留下“旧账”；要抓紧时间进行体育锻炼，提高身体素质，或者根据自己的兴趣进行选择性阅读，听听音乐，静下心来，及时进入学习状态。

嘉兴市健康教育所供稿