下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。

    1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

    2.工作或娱乐至深夜。

    3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

    4.入睡后稍有动静就能知道。

    5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

    6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

    7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

    8.换个地方就难以入睡。

    9.上夜班就睡眠不好。

    10.使用安眠药才能安然入睡。你的睡眠质量好吗？

    下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。

    1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

    2.工作或娱乐至深夜。

    3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

    4.入睡后稍有动静就能知道。

    5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

    6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

    7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

    8.换个地方就难以入睡。

    9.上夜班就睡眠不好。

    10.使用安眠药才能安然入睡。

    选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

    巧用饮食助睡眠

    据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

    1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

    2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

    3.龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

    4.多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

    5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌。

    ■ 计分

    选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。