从2008年8月8日到24日，人类将开始连续17日的奥运盛典狂欢，从爱琴海岸到喜马拉雅山脉，从五大湖区到澳洲海滩，全世界的人们都将聚焦北京，为提与梦想而加油呐喊，这一刻对于中国人来说更是非同寻常，我们期待了7年，准备了7年，蓄积已久的激情终将燃烧、迸发。

你会选择用什么方式来看奥运赛事呢？脸上涂着油彩、手中摇着国旗，在炎炎烈日下到比赛现场观看；还是抱着酒瓶，守在酒吧或家里的电视机前，激情荡漾，彻夜无眠，频繁尖叫。然而你是否曾经想到，在你纵情狂欢的时候，你在加速消耗体内的营养储备，观看以运动健身为宗旨的奥运比赛可能给你带来一系列疾病呢？

中国保健专家委员会副主任委员，健康管理专家西木博士研究称，观看奥运比赛时，人们通常会出现“五多两少”现象，即看得多、坐得多、晒得多（现场）、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少。如此持续两到三个星期，可能会损害自己的眼睛（疲劳）、体型（肥胖）、皮肤（晒伤）、肝脏（酒精肝）、心脏（心脏病）、大脑（头痛/中暑）和膀胱（膀胱炎）等器官组织，并且可能留下持久的后遗症。西木博士根据国际奥运经验和细胞营养学，总结出8条观看奥运比赛的保健指南，来为大家健康看比赛做个指导。

奥运保健指南

全身保健

所有观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等露卡素绿灯食品为主，主食用粗粮或露卡素营养配方NO7代替，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10-15杯，保持开窗通风（开空调时开小窗），每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。

眼睛保健

有条件在较远处（6米以外最佳）观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远（6米以外）或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘（或蓝莓）、牛磺酸等。

大脑保健

如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透，每小时饮水2-4杯，以防中暑。记住，饮料不能代替水，因为它们大部分是利尿剂，即喝一杯，尿两杯。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸，它们可以增加大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

膀胱保健

如果你长时间的、不间断的观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，多喝酸果蔓（cranberry）汁，补充锯棕榈，它们可以滋养和保护膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄风迭起。

体型保健

你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动（例如踩单车）或负重运动（例如举哑铃）。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态（包括睡眠时）燃烧体内脂肪，每次饭前和运动前半小时服用效果最佳。采用减肥代餐，以控制食欲和加速代谢。

皮肤保健

为了逐渐适应阳光暴晒，在比赛开始前一个星期，有限度的、循序渐进的、经常性的晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。避免使用普通防晒霜，它们很多含致癌成分。补充胡萝卜素、DHA、露卡素营养配方NO4，它们是你皮肤的天然太阳伞。

肝脏保健

观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，男人每天可以喝1-2杯红酒，女人每天可以喝半到一杯红酒。由于体内乙醇酶的差异，西方人的酒量是中国人的两倍，男人的酒量是女人的两倍。喝啤酒选择纯生啤酒，它们含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C、奶蓟，以解酒排毒、护肝保肾。

心脏保健

如果你患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你心跳过速、血压升高，引致心脏病或脑中风发作。你可以准备一些（三）硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。从赛前6个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，可以预防心血管疾病的发生或发作。

疾病预防指南

情绪不良

精彩的竞技比赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是竞技体育的魅力。可是对于体育迷而言，自己支持的队赢了，就会欢呼雀跃，激动不已；可是一旦输了，难免情绪低落、沮丧、冲人发火。如果不进行适当的调整，还会造成焦虑、忧郁、急躁。

解决方案：凡事看开点，比赛总有输赢。

肠胃不适

不少体育迷都会到酒吧会友，痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外，边看比赛边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

解决方案：预备点清淡、好消化的汤类夜宵。

心血管病

一些体育迷本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在关键时刻，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。 　　

解决方案：圈定几场必看的赛事，剩下的比赛能放就放，看不了直播还可以看重播嘛，不要因小失大。

骨关节病

许多人看比赛时都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，且长时间保持一种姿态，中间很少有人会活动一下身体。如此，很容易对颈椎、腰椎不利。

解决方案：不要老是一个姿势，中间上上厕所，在房间里走动走动。

慢性病怎样看奥运 

专家提醒说，有心脑血管疾病和高血压病的患者，观看比赛1~2个小时后要起来走动走动，避免长时间不运动影响下肢血流，引起下肢血栓性疾病。比赛过程中要避免情绪过于激动，因为情绪失控很容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。

看比赛过程中最好也不要喝酒，以免导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

对于糖尿病患者来说，过度兴奋和熬夜等不规律生活会引起血糖波动，因此观看比赛时也应避免情绪激动，保持规律的作息和生活。

如何防止皮肤晒伤

专家提示，夏季天气炎热，紫外线强度大，去现场尤其是露天体育馆观看比赛，最重要的是根据紫外线强度选择合适的防晒产品。一般来说，上午可选择SPF值20~30的防晒产品。下午最好选择SPF值50~60的高倍数防晒产品。需要注意的是，夏季出汗比较多，防晒产品最好选择防水防汗型的，如果观看比赛时间过长，最好随身携带防晒产品，间隔1~2个小时涂抹一次。

此外，观看比赛时应穿浅色长袖衣服，并戴简易遮阳帽或者墨镜。观赛前，尽量不要吃芹菜等光敏性强的食物以及磺胺片、四环素等药物，以免加重光敏性反应，产生日光性皮炎。观赛后，最好用凉水洗脸，让毛孔收缩、减缓暴晒对皮肤的损伤，并能起到补水作用。

熬夜观赛指南

奥运牵动着数亿国人的心，除了去现场观看外，绝大多数的人还是通过电视转播了解赛况和比赛结果的。为此，很多体育FANS早早就制定好了时间表，计划好了到时观看哪些比赛。但对于那些白天需要正常工作的人来说，只好熬夜看重播了。那么，如何以最佳状态应对工作和看比赛呢？专家指出，计划熬夜观赛的人群要注意以下几个方面：

◆注意补充胡萝卜、西蓝花等富含维生素A的深色蔬菜以及瘦肉、猪肝、鱼肉等富含维生素B2的食物，以提高熬夜人群对光线的适应能力、防止视觉疲劳。

◆熬夜人群体力消耗大，第二天很容易出现疲劳无力的症状，饮食上要注意补充肉、蛋等富含蛋白质的食品。

◆中午有时间的话应适当休息半小时左右，有助于体力恢复、振作精神。

◆适当补充花生、腰果等富含维生素B1的食品，以利于消除疲劳、恢复体能。

此外，熬夜人群不妨通过中医食疗来调节，观看比赛时用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圆与大米一起熬粥喝，如果想起到提神效果，可以选择绿茶，也可适当喝些咖啡，但尽量不要喝啤酒、白酒等含酒精饮料。人在情绪激动时能量消耗是比较大的，很多人熬夜时喜欢加餐，熬夜时加餐应当吃些容易消化的食物。

奥运要熬夜 水果来帮忙

熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡食品。下面介绍几种能够让球迷更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：

◆适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

◆香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

◆两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容

◆一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

奥运赛程指南