脚被称为人的“第二心脏”，可见其重要性，两脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远， 因此有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致，甚至感冒也是寒从脚起。人们有意识地活动脚趾是极少的，所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。

脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的“三大法则”。

第一大法则：静

站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台及其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上跷，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。

第二大法则：动

走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步、上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。

第三大法则：独立活动脚趾

上了年纪的人，不锻炼独立活动的能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，很容易克服这一弊病。

1.一条腿独立，另一条腿抬平。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，这样为1次，照此动作重复做16次。两腿交替独立，重复做相同动作。

2.重复一腿独立，另一腿抬平的动作，以踝关节为轴，脚部向里拐，作踢毽子状，再向外拐，重复做16次。

待独立稳定性增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上，用足跟前蹬脚)的动作。

经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后，就不易摔倒了。